Træning

Dette hold henvender sig til dig der skal træne efter GLA:D konceptet eller dig som har brug for støtte til at træne individuelt efter et program tilrettelagt efter dine gener.

På disse hold går der en fysioterapeut rundt i træningssalen og holder øje med at du udfører træningen korrekt, det er også fysioterapeuten der udarbejder og tilpasser jeres træningsprogram.

GLA:D er et evidensbaseret uddannelses- og træningsforløb til personer med hofte- og/eller knæartrose (slidgigt). Du kan læse mere om konceptet på GLA:Ds hjemmeside

GLA:D/individuel træning:

Mandag kl. 14.00 – 15.00 – Line Tikjøb

Tirsdag kl. 12.30-13.30 – Line Tikjøb
Onsdag kl. 10:00-11:00 – Line Tikjøb
Torsdag kl.  9.45 – 10.45 –  Linda Klixbüll

Fredag kl. 11.00-12.00 – Anders Jørgensen

For dig der trænger til træning af hele kroppen, er vores funktionelle styrketræning et godt valg. Træningen tager udgangspunkt i de stillinger og bevægelser vi benytter os mest af i hverdagen.
Når vi taler funktionel træning, lægger vi vægt på at træne kroppen i forskellige stillinger, så vi får alle vores muskelfibre med. For at optimerer øvelserne bruger vi forskellige redskaber som fx håndvægte, elastikker, kettlebell, Platform9 måtter, TRX-seler, bolde mm.

Cirkeltræning indgår også i træningen, hvor der arbejdes med forskellige redskaber.
Langt de fleste øvelser er nogen, du kan lave hjemme, eller på rejsen.

Vores funktionelle hold ligger på følgende tidspunkter

Mandag kl. 15.30 – 16.30 – Linda Klixbüll
Mandag kl. 17.15 – 18.15 – Linda Klixbüll

Onsdag kl. 14.00 – 15.00 – Line Tikjøb

Onsdag kl. 18.15 – 19.15 – Linda Klixbüll

Torsdag kl. 7.45 – 8.45 – Linda Klixbüll

For dig der har problemer med nakken og skuldrene, hvilket kan komme til udtryk ved smerter, hovedpine og sovende arme/fingre.

Vi arbejder primært med at mobilisere og styrke området omkring nakken, skuldrene samt mave og ryg. Vi arbejder med forskellige bevægeøvelser, nervestræk samt styrke- og stabiliserende øvelser.
I træningen benytter vi os primært af små håndvægte, elastikker og egen kropsvægt.

Nakke/skulder holdet ligger på følgende tidspunkt

Onsdag kl. 15.45 – 16.45 – Linda Klixbüll

TRX er en træningsform hvor man udnytter sin egen kropsvægt i kombination med selerne til at opbygge styrke, smidighed og balance i kroppen. Det er en udfordrende og sjov træningsform, hvor man kan udfordres på det styrkeniveau man er på, så alle kan være med.
Øvelserne er en kombination af dynamiske bevægelser og statiske positioner med din egen kropsvægt som belastning, og øvelserne adskiller sig fra mere konventionel træning ved at engagere flere led og muskler i bevægelserne.

Du bliver udfordret på din styrke, balance, udholdenhed, stabilitet og core – med andre ord arbejder du hele kroppen igennem på en effektiv og samtidig skånsom måde, da intensiteten reguleres efter din formåen.

TRX ligger på følgende tidspunkter

Onsdag kl.   8.00 – 9.00 – Kristine Hejgaard

Onsdag kl. 17.00 – 18.00 – Line Tikjøb

For dig der er pensionist og som stadig er mobil.
Træningen består af funktionel træning, der tager udgangspunkt i naturlige daglige bevægemønstre. Det gør vi for at gøre dig så stærk som muligt, i de daglige gøremål vi har i vores hverdag.

F.eks. at skulle samle noget op fra gulvet, bedre vores balance i bevægelse eller nå op på øverste hylde. Vi lægger også vægt på at styrke vores bækkenbund.
For at gøre træningen så funktionel som muligt vil vi benytte forskellige redskaber som fx håndvægte, elastikker og forskellige bolde.
På dette hold skal man ikke ned på gulvet og ligge og der er mulighed for at sidde på en taburet/stol under træningen.

Motionsholdet ligger

Mandag kl. 10.30 – 11.30 – Line Tikjøb

Yoga er for dig, som har lyst til at få mere energi, føle større ro og balance i hverdagen.

Yoga styrker din muskulatur og øger din smidighed i kroppen. Regelmæssig yoga kan afhjælpe stressrelaterede smerter i kroppen, såsom ryg og nakkespændinger, forhøjet blodtryk og andre stressrelaterede sygdomme.

På holdet vil du arbejde med bevægelse, statiske øvelser, balanceøvelser og træning af åndedrættet. Alle muskler bliver trænet, kroppen bliver afspændt og dit sind falder til ro. Du vil blive bedre til at mærke din grænser og få større egenomsorg.

Alle kan deltage. Du kan være begynder eller øvet.

Du vil blive guidet igennem alle øvelserne i et roligt og afdæmpet tempo. Den enkelte yoga øvelse vil blive tilpasses dine behov. Yogasessionen er en time med stilhed og fordybelse.

Yoga ligger på følgende tidspunkter

Tirsdag Kl. 9.30 – 10.30 – Dorthe Bent
Torsdag Kl. 17.00 – 18.00 – Dorthe Bent

Efterfødselstræning for dig der er nybagt mor.

På vores hold vil du opleve, at der er fokus på at træne din krop, så den atter bliver stærk. Træningen på holdene koncentrerer sig om at styrke:

– mavemusklerne(kernemuskulaturen) – her tjekker vi bl.a. om du har delte mavemuskler efter fødsel, hvilket er vigtig at være opmærksom på, da det kan have indflydelse på mavens form
– ryg/nakke/skuldre – vi har fokus på din holdning, hvordan du bruger din krop, også når du bl.a. går med dit barn
– bækkenbund – væsentlig med en stærk bækkenbund, da en slap bækkenbund kan have stor indflydelse på dit liv

Der er på holdene en vekslen mellem træning og vejledning i forhold til at genvinde kroppens styrke – også når I ikke har træningstøjet på. Jeres børn vil være en naturlig del af træningen, hvilket gør jer fortrolig med øvelser, som I kan lave derhjemme sammen med dem.

Der er en lukket Facebookgruppe, der bl.a. bruges til kommunikation, hæfte små træningsseancer ind der kunne være relevant for jer.

Der vil max være 8 deltagere på et hold. Der er løbende opstart, så du skal ikke afvente en konkret opstartsdato, du skal blot kontakte os, når du er klar til at træne.

Mor/barn træning ligger

Fredag kl. 9.00 – 10.00 – Pia Nøhr Kristensen

Abonnementstræning er for dig der vil styrke din krop, men som ikke har brug for det fysioterapeutiske øje under træningen. Træningen varetages af vores personlige træner.

Der er mulighed for at træne 4 dage om ugen (5 hold), se tiderne nedenfor.

Træningen foregår i et tempo, hvor alle kan være med.

Der er fokus på funktionel træning, hvor vi gør brug af kroppen og dens tyngde, kombineret med vores muligheder for redskaber – der tilbydes ikke træning i maskiner.

Du vil opleve at under hver træning vil der være fokus på hele kroppen, hvilket vil efterlade din krop afbalanceret og fokuseret – der er mulighed for at graduere dine øvelser, så de tilpasses dit træningsniveau.

Der er altid godt humør på holdene, da vi lever efter devisen om, at det også er sundt og livsbekræftende at grine.

Pris for et abonnement er 330 kr.

Abonnementstræning ligger på følgende tidspunkter:

Mandag: kl. 6.45 – 7.45 – Pia Nøhr Kristensen
Tirsdag: kl. 17.00 – 18.00 – Pia Nøhr Kristensen
Torsdag: kl. 18.15 – 19.15 – Pia Nøhr Kristensen
Lørdag: 7.45 – 8.45 og 9.00 – 10.00 – Pia Nøhr Kristensen

Mangler du motivation? Savner du en stærk krop? Er du træt af være mat i sokkerne? Har du brug for at blive guidet?

Kan du nikke genkendende til ovenstående udsagn og har måske flere i tankerne, så vi kan skræddersy et forløb til dig.

Vores personlige træner Pia Nøhr Kristensen vil sammen med dig på starte en rejse, hvor du sætter kursen ud fra dine ønsker og håb – en rejse, hvor du vil opleve at blive fulgt tæt, så vi sikrer, at du fastholdes i dit ønske om forandring.

Pia er optaget af at give de bedste forudsætninger for at skabe forandring for dig selv – hvilket vi sikrer ved også at have fokus på den mentale rejse, som en forandringsproces ligeledes påbegynder.

Du vil sammen med Pia skulle kigge på dine vaner – herunder mad- og adfærdsvaner, dine tankemønstre, de overbevisninger, som følger dig.

Det er vores erfaring, at en forandringsproces ikke kun kan have sit afsæt inden for et område, men derimod har afstikkere i andre områder også, hvor Pia vil udfordre dig både fysisk og mentalt.

Træningsforløbet vil blive individuelt tilrettelagt for dig, så du får det optimale ud af det.

Kontakt Pia Nøhr Kristensen og hør nærmere hvad hun kan gøre for dig.

Træningstidspunkter: Efter aftale